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Autoestima Contingente: El impacto de basar la autoestima en logros y aprobación externa

La autoestima es un aspecto fundamental en la vida de las personas, ya que influye en la forma en que nos percibimos a nosotros mismos y en cómo interactuamos con el mundo que nos rodea. Sin embargo, existe un tipo de autoestima que puede resultar perjudicial: la autoestima contingente. En este artículo, exploraremos qué es la autoestima contingente, el peligro de basar la autoestima en logros y la influencia de la aprobación externa en la autoestima. También abordaremos los efectos negativos de la autoestima contingente en la salud mental, la importancia de cultivar una autoestima incondicional y brindaremos consejos para desarrollar una autoestima saludable y no contingente.

¿Qué es la autoestima contingente?

La autoestima contingente se basa en la idea de que nuestra valía como personas está condicionada a ciertos logros, éxitos o a la aprobación externa. En otras palabras, nuestra autoestima se ve afectada por factores externos que escapan a nuestro control. Esto significa que cuando las cosas van bien, nos sentimos bien con nosotros mismos, pero cuando las cosas van mal, nuestra autoestima se desploma. Este tipo de autoestima es frágil y volátil, ya que está sujeta a circunstancias cambiantes y a la valoración de los demás.

El peligro de basar la autoestima en logros

Basar la autoestima en logros puede tener consecuencias negativas para nuestra salud emocional. Cuando nuestra valía como personas está ligada únicamente a nuestros logros y éxitos, tendemos a experimentar altos niveles de estrés, ansiedad y presión. Nos sentimos constantemente en la búsqueda de la próxima meta o logro que nos haga sentir bien con nosotros mismos, lo que puede llevar a un ciclo de insatisfacción constante. Además, cuando enfrentamos fracasos o dificultades, nuestra autoestima se ve gravemente afectada, lo que puede desencadenar sentimientos de inutilidad e inseguridad.

La influencia de la aprobación externa en la autoestima

La aprobación externa, ya sea de familiares, amigos, parejas o incluso de la sociedad en general, puede tener un impacto significativo en nuestra autoestima. Cuando buscamos constantemente la aprobación de los demás para sentirnos valiosos, nos volvemos dependientes de su opinión. Esto puede llevar a la pérdida de nuestra propia identidad y a la falta de autoaceptación. Además, la búsqueda excesiva de aprobación externa nos hace vulnerables a la manipulación y nos expone a situaciones en las que sacrificamos nuestras necesidades y valores personales con tal de obtener la aprobación de los demás.

Los efectos negativos de la autoestima contingente en la salud mental

La autoestima contingente está estrechamente relacionada con problemas de salud mental, como la depresión, la ansiedad y los trastornos de la conducta alimentaria. Las personas que basan su autoestima en logros y aprobación externa tienden a experimentar niveles más altos de estrés y a enfrentar dificultades para regular sus emociones. Además, la constante búsqueda de validación externa puede llevar a relaciones tóxicas y a un deterioro en la calidad de vida.

La importancia de cultivar una autoestima incondicional

Para contrarrestar los efectos negativos de la autoestima contingente, es fundamental cultivar una autoestima incondicional. Esto implica aprender a valorarnos a nosotros mismos independientemente de nuestros logros y de la opinión de los demás. La autoestima incondicional nos brinda una base sólida para afrontar los desafíos de la vida, nos permite establecer relaciones saludables y nos dota de la resiliencia necesaria para superar los obstáculos que se presenten en nuestro camino.

Consejos para desarrollar una autoestima saludable y no contingente

  • Practica la autocompasión: Trátate a ti mismo con la misma amabilidad y comprensión que le brindarías a un ser querido en momentos de dificultad.
  • Identifica y cuestiona tus creencias limitantes: Reflexiona sobre las creencias que tienes acerca de ti mismo y cuestiona aquellas que estén basadas en la necesidad de aprobación externa.
  • Cultiva tus fortalezas: Reconoce tus habilidades y fortalezas personales, y trabaja en desarrollarlas para sentirte seguro y valioso por ti mismo.
  • Establece límites saludables: Aprende a decir no y a priorizar tus necesidades, sin sentirte culpable por ello.
  • Busca apoyo profesional: Si sientes que la autoestima contingente está afectando tu bienestar, considera buscar ayuda de un terapeuta o consejero que te brinde las herramientas necesarias para fortalecer tu autoestima.

Desarrollar una autoestima saludable y no contingente requiere tiempo, esfuerzo y autoreflexión, pero los beneficios a largo plazo valen la pena. Al liberarnos de la necesidad de buscar validación en el exterior, nos abrimos a la posibilidad de experimentar una mayor satisfacción y plenitud en nuestras vidas.

Como has podido ver, la autoestima contingente puede tener efectos devastadores en nuestra salud emocional y en nuestra calidad de vida. Al basar nuestra valía en logros y aprobación externa, nos exponemos a la inestabilidad emocional y a la constante insatisfacción. Es fundamental reconocer la importancia de cultivar una autoestima incondicional, basada en el amor propio y en la aceptación de uno mismo. Al desarrollar una autoestima saludable y no contingente, podemos experimentar una mayor tranquilidad, confianza y bienestar en nuestras vidas.

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