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Lagartijas: Significado y beneficios para la salud

Las lagartijas, también conocidas como flexiones o push-ups, son uno de los ejercicios más populares y efectivos para fortalecer el cuerpo. A lo largo de este artículo, exploraremos el origen de este ejercicio, sus beneficios físicos, mentales y emocionales, técnicas para realizarlo de forma segura, variantes para diferentes niveles de condición física, así como las contraindicaciones y precauciones a tener en cuenta.

Origen del ejercicio de lagartijas

El origen exacto de las lagartijas es desconocido, pero se cree que se remonta a la antigua Grecia, donde era parte del entrenamiento de los soldados espartanos. Desde entonces, ha sido un ejercicio fundamental en programas de entrenamiento militar, deportivo y de acondicionamiento físico.

Beneficios físicos de hacer lagartijas

Fortalecimiento de los músculos

Las lagartijas son excelentes para fortalecer los músculos del pecho, hombros, tríceps y abdominales. Al realizar este ejercicio de forma regular, se puede lograr un aumento significativo en la fuerza de la parte superior del cuerpo.

Mejora de la resistencia cardiovascular

Además de fortalecer los músculos, las lagartijas también contribuyen a mejorar la resistencia cardiovascular. Al elevar y bajar el cuerpo repetidamente, se promueve un mayor flujo sanguíneo y se fortalece el corazón.

Desarrollo de la flexibilidad y coordinación

Realizar lagartijas de forma adecuada requiere un buen control del cuerpo y una coordinación precisa. Este ejercicio también ayuda a mejorar la flexibilidad de los músculos y las articulaciones, lo que es esencial para prevenir lesiones.

Beneficios mentales y emocionales de las lagartijas

Reducción del estrés y la ansiedad

El ejercicio físico, incluyendo las lagartijas, tiene un impacto positivo en la salud mental. La liberación de endorfinas durante el ejercicio ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, mejorando así el estado de ánimo y la sensación de bienestar.

Aumento de la autoconfianza y la autoestima

Al superar el desafío de realizar lagartijas y observar la mejora en la fuerza y resistencia física, se fortalece la autoconfianza y la autoestima. Este ejercicio puede ser un impulso para la motivación y la auto superación personal.

Técnicas y recomendaciones para realizar lagartijas de forma segura

Al realizar lagartijas, es importante mantener una buena forma para evitar lesiones. Asegúrate de alinear las manos con los hombros, mantener el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones, y bajar el pecho hasta casi tocar el suelo antes de volver a la posición inicial.

Variantes de lagartijas para diferentes niveles de condición física

Para aquellos que están comenzando, las lagartijas modificadas con las rodillas apoyadas en el suelo son una excelente opción. A medida que se gana fuerza, se puede progresar a las lagartijas tradicionales y luego a variantes más desafiantes, como las lagartijas con palmada o con una sola mano.

Contraindicaciones y precauciones al hacer lagartijas

Las lagartijas pueden no ser adecuadas para personas con lesiones en las muñecas, hombros o espalda. Si experimentas dolor durante la realización de este ejercicio, es importante detenerte y consultar a un profesional de la salud.

Como ya has visto, las lagartijas son un ejercicio versátil que ofrece una amplia gama de beneficios para la salud física, mental y emocional. Al incorporar este ejercicio en tu rutina de entrenamiento, puedes experimentar una mejora significativa en tu fuerza, resistencia y bienestar general.

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